CONSEILS

Trois domaines pour vous aider à prévenir ou à améliorer les symptômes:

 

1. Diminuer les pressions abdominales:

  • Adopter une bonne position aux toilettes: les pieds sur un escabeau, les coudes sur les genoux, se pencher en avant.

  • Ne pas pousser ! Si une aide est nécessaire pour initier la défécation: souffler dans le poing. 

  • Pendant la miction et la défécation se concentrer sur la détente du périnée, sans pousser. Prendre le temps!

  • Contracter le périnée avant de tousser, éternuer ou porter une charge.

  • Lors de la toux et de l'éternuement éviter de se pencher en avant, plié/e en deux. Essayer de maintenir le dos droit.

 

2. Conseils d'hygiène de vie:

  • Vider la vessie lorsque le besoin est suffisant, ne pas uriner par précaution.

  • Aller à selles au premier besoin.

  • En cas de sensation de besoin urgent, contracter le périnée pendant 15 à 20 secondes, répéter jusqu'à 10 fois. Attention: ne pas rentrer le ventre.

  • Diminuer la consommation de café, thé, vin blanc, sodas qui sont tous des excitateurs de la vessie.

  • Ne pas diminuer sa consommation d'eau pour éviter les accidents: 1,5 - 2 L par jour pris à intervalles réguliers.

  • Avoir une alimentation variée, équilibrée et riche en fibres alimentaires (fruits, céréales, légumes).

  • Exercer une activité physique régulière.

  • Arrêter de fumer.

  • S'essuyer d'avant en arrière après être allé/e aux toilettes.

 

3. Éviter les "fausses bonnes-idées"

  • Ne pas pratiquer le "stop-pipi", c'est à dire ne pas interrompre l'écoulement de l'urine.

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  • Hygiène intime simple (sans produits ou produits neutres et sans parfums) et non excessive (une fois par jour suffit).

  • Abandonner la pratique d'abdominaux "classiques".

De nombreux livres existent sur le sujet, voici une petite sélection que nous vous conseillons:

  • Bien être et maternité, Bernadette de Gasquet, Marabout, 2012

  • Périnée: arrêtons le massacre!, Bernadette de Gasquet, Marabout, 2011

  • Rééducation périnéale féminine, mode d’emploi, Sandrine Galliac Alanbari, Robert Jauze, 2005 et 2010

  • Rééducation périnéale masculine, mode d’emploi, Ghislaine Philippe, Robert Jauze, 2013

  • L’enfant propre mode d’emploi, Lucile Poumarat-Pralus, Robert Jauze, 2010